Här har ni länken till när jag gör 15 reps på 100kg i bänkpress! http://youtu.be/k3FLInLHkgs

BOOM

Äntligen! Smällde upp 15 reps i andra setet på 100kg idag! Grymt skönt att ökningarna kommer! Detta finns på film men youtube är inte min bästa vän just nu så slänger upp länken så fort den funkar!

Passet såg ut såhär idag

Bänkpress

100kg x4

100kg x15 PB

100kg x12

100kg x8

100kg x8

Rak hantelpress

37,5kg x10

37,5kg x8

Liggande flies

25,5kg x8

25,5kg x8

Lutande bänkpress i smith

80kg x8 sen la ja ner, handleden gjorde för ont

Dips (sjuk skillnad mot när ja vägde 80)

10

+15kg x6

+15kg x6

+15kg x5

8

Pushdowns med stång

80kg x6

88kg x6

88kg x6

80kg x10

Stående frenchpress med rep i cc

65kg x10

70kg x8

70kg x8

70kg x8

Enhandspushdowns

20kg x12

25kg x8

22,5kg x10

Sittande smal bänkpress

50kg x8 + 30kg x12 + 15kg x20

Slänger upp lite bilder från senaste månaden! En del dålig posering, en del throwback och en jävla massa larv!

Sorry, sorry sorry! 

Ruskigt dåligt med uppdatering här, jag vet! Det har hänt otroligt mycket med träning, SM, rep-power, jobbet, ev byta blogg osv.. MEN det känns sjukt bra och även bloggen kommer få sig ett rejält lyft inom kort, men håller lite på den hemligheten...

Jo jag var ner på SM i bodybuilding i Västerås med min träningspolare och det var grymt kul! Fick äntligen träffa lite folk från MM Sports familjen, bl a my man Tim Nygren, som har hjälpt mig med alla mina 1000 frågor om träning och sponsring! 

Fick även träffa den grymt trevliga och ödmjuke (och galet långa) Gustaf Ollas, och vi fick en trevlig pratstund under rep-power tävlingen.

Så! Rep-power! 

Jag och en kompis har sagt att vi ska köra nästa år och personligen är jag jäkligt nervös för böjen då min rygg inte är helt hundra med mig där än, även om det går smärtfritt nu så har jag inte kört tungt på länge. Men det är ett grymt kul mål och det ska bli en riktigt intressant resa kommande år! 

Privat så har jag fått min tjänst utökad till heltid efter nyår samtidigt som jag lägger studierna på hyllan och det känns grymt bra! Lovar att bloggen ej kommer bli lidande av det här, snarare tvärtom! Är mitt jobb något ni vill se mer av så skicka ett mail som vanligt och skriv det så skriver jag mer om det! 

Annars på SM var det grymt kul att min kompis Fidde vann bodybuilding-juniorer, han förtjänar det verkligen och med den formen han kom in med så var det egentligen inga konstigheter att ro hem det! 

Nu ska jag iväg och köra dagens bröst-triceps pass! Siktar på reprekord på 100 idag! (13 är mitt nuvarande PB) 

Your Mind Sets The Rules, Not Your Body

- Kevin 

Alltså shit! Det här är överlägset det godaste jag ätit i proteinbaks-väg! Inte så dietvänligt men galet gott!

3/4 dl havregryn

0,5 dl vaniljproteinpulver

0,5 dl honung

0,5 dl naturligt jordnötssmör

Mixa med elvisp och ät! 

Uppskattar makros till ca 600kcal och 30g protein.

Så gaaaaaaalet gott! Funkar utmärkt att rulla i typ kokos eller krossade jordnötter och ni har jordnötsbollar proppade med protein! 

Oj.. Missat att skriva på en vecka nu men jag har kört på med träningen. Körde det sjuuukaste benpasset i lördags och jag har fortfarande problem med att sätta mig och ta mig i-ur bilar. I söndags och måndags hade jag dessutom problem att bara gå, haha!

Passet i sig såg ut såhär.

4 set knäböj, 4 set frontböj, 3 set overheadböj, 4set enbensutfall i smith, 4 set benspark, 4 set raka marklyft med hantlar, 4 set liggande lårcurl och avslutningsvis ett maxrepsset på 180kg i benpress. BOOM!

Hade ruggigt tryck i benen efter passet! Helt utan filter på bilden.

Närmast igår så körde jag axlar och biceps. Det kändes bra ändå och jag var riktigt nära att sätta 100kg i pushpress, vilket jag bara gjort en gång tidigare. Idag blir det bröst och triceps.

Igårkväll fick jag hem ett paket med massa godsaker från the best sponsor there is, MM Sports!

Tröja, t-shirt, 4kg whey 100% protein, EAA, kreatin monohydrat, Beta-alanin, en kartong proteinmeal kokosbars (störd smak), 10 paket "mirakelnudlar", jordnötssmör, gackic, ursobol och lite shakers, bl.a. en body Science mega shake som är BADASS! 

Slängde ihop en wok efter gymet också som var grym! 50g bacon, 300g kyckling, 200g mmsports nudlar,1 vitlöksklyfta, 1msk soja, 1msk jordnötssmör, 3msk kesella och 2msk salsa! Sjukt gott och krämigt! 

Och sen får ni lite bilder från veckan! 

Och sist ut, trycket efter passet igår!

I woke up today, just feeling fine... Eh.. Nope! Var så jäkla trött och seg när jag vaknade imorse att jag bestämde mig för att hoppa morgoncardion idag. Möjligt för att det blev tidigareflyttat 2 timmar idag...

Men igår blev det iaf 20min cykel och 20min pw på bandet i ca 7km/h. Planerat att köra axlar men mina bicepsfästen i armvecken verkar ha tagit väldigt mycket stryk och de bara skriker om jag försöker räta ut armarna så håller lite på axelpasset. Blir antingen axlar eller ben ikväll sen iaf.

Nu ska jag precis iväg till jobbet och ska åka runt mellan massa möten från 08-16 men det blir säkert kul! Har ett par riktigt spännande iaf!

Me this morning